Диета Протасова
Диетические рецепты
Форма входа



Меню сайта


Рецепты диетических блюд
Меню на день [1]
Меню на неделю [16]
Другие меню [15]


Друзья портала

-



Наш опрос
Употребляете ли Вы алкогольные коктейли?
Всего ответов: 277




Диетический рецепт


Приветствую Вас, Гость · RSS 21.09.2019, 20:50
Главная » Рецепты диет » Диетические меню » Другие меню | | Диета Протасова
Найти ещё рецепт по ключевому слову или части слова.




Диета Протасова
[ ДИЕТА (Стол) № Диетическое меню ] 27.12.2009, 17:10
Родина диеты Кима Протасова — жаркая страна Израиль. Именно там в одной из газет впервые были опубликованы эти рекомендации по питанию под названием «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель», сопровождающиеся ироничными комментариями автора. Огромное преимущество «протасовки» в том, что основные разрешенные продукты можно есть когда угодно и сколько угодно, так что чувство голода сидящим на ней не грозит.


Система питания


Диета длится в общей сложности 5 недель, ее можно разделить на три этапа. Первый — условно - вегетарианский, второй более щадящий, с добавлением мяса. Третим этапом можно считать выход из диеты.


Этап №1 (первые две недели)


В это время можно есть только сырые (предпочтительно некрахмалистые) овощи, а также сыры и йогурты 5%-ной жирности. Их можно есть как по отдельности, так и «оптом», в салате. Плюс к этому разрешено 1 вареное яйцо и 3 зеленых яблока в день.


Некрахмалистые овощи: зелень, капуста, огурцы, баклажаны, лук репчатый и зеленый, чеснок, репа, редис, сладкий перец, помидоры.


Этап №2 (недели с третьей по пятую)


С начала третьей недели к овощам и сырам добавляется кусочек ( 300 г ) жареного мяса, птицы или рыбы. А количество съедаемых сыров и йогуртов сокращается. В меню по-прежнему остаются в дополнение к мясу, овощам и сырам 1 вареное яйцо и 3 зеленых яблока.


Этап №3 (с шестой недели)


* Необходимо уменьшить жирность потребляемых молочных продуктов и одновременно начать добавлять в салаты растительное масло – в день не больше 15 г ( это 3 ч.л.). Основное правило питания — съедать не более 30-35 г жиров в день (считаются все жиры).


* Два яблока из трех заменяются другими фруктами (не очень сладкими, калорийными и крахмалистыми). Бананы, виноград, финики не подойдут.


* На завтрак вместо овощей можно есть кашу.


Крахмалистые овощи: картофель, свекла, морковь, брюква, кабачки, патиссоны, тыква, корни петрушки, сельдерея.


Питьевой режим


Чай, кофе в неограниченных количествах (но без сахара), 2 литра воды в день обязательно.


Плюсы


Благодаря отсутствию в меню углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется работа поджелудочной железы и уменьшается тяга к сладкому. Организм не испытывает дефицита белка и кальция — их достаточно в молочных продуктах. Овощи (тем более не подвергшиеся термической обработке) — кладезь витаминов, микроэлементов и клетчатки.


Минусы


При соблюдении этой диеты зимой у худеющих случаются приступы озноба. Это, скорее, весенне-летняя диета. Кроме того, если вы после окончания диеты измените свой рацион и станете питаться как и прежде — пирожками да пельмешками с котлетками, а привычка есть сколько угодно и когда угодно у вас останется, то достигнутый результат очень быстро «сойдет на нет». И, наконец, если вы привыкли к рафинированной пище, то живот первое время может пучить, пока ЖКТ научится справляться с увеличившимся количеством клетчатки.


Главные ошибки худеющих


Не стоит вносить в рацион собственные «правки» и игнорировать овощи, питаясь исключительно кефиром и сырами. В таком режиме вы будете вечно голодны, недовольны собой и не избежите проблем с ЖКТ.


Нельзя отчаиваться, если в первое время вы не замечаете никаких достижений. Автор обещает, что вы начнете таять на глазах через три недели.


Кому не подходит


Рацион, в котором присутствует большое количество овощей и отсутствует крахмалосодержащая пища, обладающая обволакивающим действием, может вызвать обострение у тех, кто страдает заболеваниями верхних отделов ЖКТ.




Прочитать о характеристиках диет можно здесь (все ссылки откроются в новом окне):

Диета 1| Диета 2| Диета 3| Диета 4| Диета 5| Диета 6| Диета 7
Диета 8| Диета 9| Диета 10| Диета 11| Диета 12| Диета 13| Диета 14| Диета 15





Похожие рецепты:

Copyright © 2019
Все права защищены. При любом использовании материала ссылка на сайт TutFood обязательна

Категория: Другие меню | Добавил: tutfood
Просмотров: 1377 | | Рейтинг: 0.0/0 |

Диетические меню -> Другие меню

Всего комментариев: 0
Оставьте комментарий к рецепту: "Диета Протасова"

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Сайт управляется системой uCozЯндекс.Метрика